التخطي إلى المحتوى

تغذية الحوامل مهمة لأن ما تأكله المرأة أو تشربه خلال شهور الحمل هو مصدر تغذية للطفل. يجب أن يشمل النظام الغذائي للحامل جميع العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها الأم والجنين. وبهذه الطريقة تعتني الأم الحامل بالجنين بشكل كامل.

بشكل عام ، فإن النظام الغذائي لهذه الفترة يشبه النظام الغذائي العادي ، والفرق هو في كمية الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي يجب تناولها بكميات أكبر خلال هذه الفترة. بسبب حالتها الخاصة ، من الأفضل للنساء الحوامل اتباع نظام غذائي خاص تحت إشراف الطبيب ، ولكن من خلال معرفة بعض النصائح ، يمكنك التأكد من صحة نظامك الغذائي للحمل.

التغذية الصحية للنساء الحوامل من الشهر الأول حتى الشهر التاسع
التغذية الصحية للنساء الحوامل من الشهر الأول حتى الشهر التاسع

النظام الغذائي المفيد للنساء الحوامل

 

  • الأطعمة الغنية بالألياف:مثل المأكولات البحرية ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والتمر ، والمزيد.

 

  • الأطعمة الغنية بالحديد: مثل الأسماك والدجاج والبيض والبروكلي والعدس والبازلاء والسبانخ والتوت والصويا والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ وغيرها على الأقل 3 مرات في اليوم تناولي الأطعمة الغنية بالحديد.

 

  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم: ينظم الكالسيوم معدل ضربات القلب خلال هذه الفترة ، لذا من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الشاي الأخضر ومنتجات الألبان ودقيق الشوفان واللوز وبذور السمسم.

 

  • الأطعمة الغنية بفيتامين C: هذه الأطعمهة مهمة خلال الشهر التاسع من الحمل ؛ تناولي الكثير من الحمضيات والطماطم والفراولة والبروكلي والقرنبيط.

 

  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: للوقاية من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة ، تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنه والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والفاصوليا السوداء يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 

  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ: يجب أيضًا تضمين السبانخ والجزر والبطاطس والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ في النظام الغذائي في هذه المرحلة من الحمل.

التغذية أثناء الحمل

الشهر الأول من الحمل هو بداية نشاط القلب . لذا عليك تناول العديد من الاطعمة الطبيعية مثل :

  • الرمان هو مفيد لزيادة الدم ، إذا كنا في موسم لم يكن فيه رمان ، استخدم الأطعمة الأخرى التي تساعد في زيادة الدم للدم.
  • التمر يحتوي على سكر طبيعي وهو وقود للمخ.
  • أستهلكي منتجات الألبان في الليل مثل الحليب بالتمر والجبن مع الجوز
  • البازلاء
  • التين الخام والمكسرات
  • تناولي الخضروات التي تزيد الدم وتمنع الإمساك.

 

الشهر الثاني من الحمل
اللوز هو مصدر الكالسيوم وأفضل مسحوق يمكنك خلطه مع العسل حسب الذوق ، لذا أحصري على تناول الجوز مع وجبة الصباح بالأضافة الى العشاء.

الشهر الثالث من الحمل

  • القمح 
  • التمر
  • العسل

الشهر الرابع من الحمل

  • التفاح
  • الرمان
  • العسل
  • التين والخضراوات

 

أما بالنسبة لبقية الشهور يمكنك تناول بعض الأكلات المهمة والتي تحتوي على الفيتامينات الطبيعية والتي تساعد في زيادة الدم دأخل الجسم ومنها الخضروات والفواكه الأخرى. يمكنك أيضاً متابعتنا على موقع مصر الان للحصول على النصائح بشكل فوري ودقيق.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.