التخطي إلى المحتوى

نشعر جميعًا بالتوتر أحيانًا ، وهذا ليس بالشيء السيئ على الإطلاق ، حتى الأبحاث الجديدة أظهرت أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا في بعض المواقف ، ولكن هل تدرك تأثير الضغط على الوزن؟ بحسب مصر الان ؛ فإن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تزيد أو تنقص وزنك. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يفرز الدماغ هرمونات مختلفة. هذه الهرمونات تعطل عاداتك الغذائية وتجعلك تحتاج إلى الأطعمة الحلوة أو المالحة ، وتزيد من شهيتك أو تقللها. بعض الناس حساسون جدًا  لدرجة أنه حتى القليل من الإجهاد يمكن أن يجعلهم يحتاجون للشوكولاتة أو الإفراط في تناول الوجبات السريعة.

ما هو تأثير الإجهاد والضغط على وزن الجسم؟
ما هو تأثير الإجهاد والضغط على وزن الجسم؟

كيف يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن

  • عندما نكون تحت الضغط ، يصبح الجسم غنيًا بهرمون الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين ، بالإضافة إلى هرمون إفراز هرمون الكورتيكوتروبين.
  • مزيج من هرمونات التوتر يزيد من طاقة الجسم على الفور. هذا يؤدي في البداية إلى انخفاض أو فقدان الشهية. ولكن لأنك لا تستخدم هذه الطاقة عن طريق الجري أو المشي بسرعة ، ينتهي بك الأمر إلى تجويع نفسك حتى الموت.
  • تعلمون أنه من بين هرمونات الإجهاد الثلاثة ، يظل الكورتيزول مرتفعًا لفترة طويلة بعد زوال سبب الإجهاد. سيزيد هذا الهرمون من آلام الجوع ويجعلك تأكل أكثر. غالبًا ما تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى تراكم الدهون حول البطن.
  • الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب الأكل العاطفي. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، عادة ما نتوق إلى الكربوهيدرات. لهذا السبب يشعر بعض الناس بحال أفضل بعد تناول الكربوهيدرات.
  • بالإضافة إلى ذلك ، عندما نكون مرهقين ، فإننا عادة ما نقوم بأسوأ الخيارات الغذائية. وذلك لأن كل هذه الهرمونات تجبرنا على اختيار الأطعمة الحلوة والمالحة والدهون لتخفيف شدةأعصابنا . وإذا واصلت اختيار الأطعمة الخاطئة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية لا يمكنك حرقها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

كيف يؤدي الإجهاد إلى فقدان الوزن
كيف يؤدي الإجهاد إلى فقدان الوزن

كيف يؤدي الإجهاد إلى فقدان الوزن

  • يزداد الوزن عند معظم الناس عندما يشعرون بالتوتر. ولكن في بعض الحالات ، يحدث العكس ، ويفقد الناس الوزن ! عندما تكون مرهقًا ، تصبح قلقًا ، وعندما تكون قلقًا ، تفكر في ملايين الأشياء دفعة واحدة ، وتفقد التركيز على المشاعر الرئيسية ، مثل الجوع.
  • يمكن أن يؤدي القلق إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه ، مما قد يؤدي إلى فقدان شهيتك أو الشعور بالشبع على الرغم من عدم تناول الطعام طوال اليوم. هذا هو السبب في أن الأشخاص القلقين يمكنهم تخطي وجبات الطعام دون الإفراط في تناول الطعام.
  • قد تعتقد أن فقدان الوزن في الوقت الحالي أكثر أهمية لبعض الأشخاص. هذا غير صحيح! عندما تبدأ في التخلص من الوجبات وفقدان الكثير من الوزن ، يبدأ جسمك في الضعف. لن تعمل أطرافك بشكل فعال ، وستفقد الطاقة ، وستعاني من اضطرابات الأكل والمشاكل الصحية المختلفة.

تحكم في الضغط بالطريقة الصحيحة
تحكم في الضغط بالطريقة الصحيحة

تحكم في الضغط بالطريقة الصحيحة

  1. لمنع زيادة الوزن أو فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسبب الإجهاد ، تحتاج إلى معرفة كيفية التحكم بشكل صحيح في تدفق الهرمونات في الجسم. أولا ، خذ استراحة. امنح نفسك الكثير من الوقت كل يوم للراحة. لا تقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر. بدلًا من ذلك ، خذ استراحة كل ثلاثين دقيقة أو كل ساعة لتصفية ذهنك وثني ساقيك.
  2. ابدأ بتناول وجبات مغذية ومتوازنة ولا تخطي وجبة أبدًا حتى لا تضطر إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. بغض النظر عن مدى انشغال رأسك ، تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح.
  3. أخيرًا ، مارس الرياضة بانتظام. يحتاج الجسم إلى أن يكون في أفضل شكل ليتمكن من تحمل العوامل المجهدة في الحياة اليومية. من أجل القيام بعملك بفعالية ، يجب أن تكون في أفضل حالة ممكنة كل يوم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.