التخطي إلى المحتوى

ما الذي يسبب الإمساك ؟ ما هي أعراض الإمساك ومن المعرضين لخطر الإمساك؟ ما ينبغي أن نتناوله لمنع الإمساك أوعلاجه ؟ في هذا المقال المقدم من موقع مصر الان ، سوف نوضح سبب الإمساك وطرق علاج الإمساك.

الإمساك هو أحد أكثر أمراض الجهاز الهضمي شيوعًا والذي يتجلى على أنه حاد أو مزمن. الإمساك مشكلة خطيرة جدًا ولا يمكن الاستخفاف بها. أحيانا يصاحب الإمساك الألم. ولكن في معظم الأحيان ، من السهل جدًا معرفة السبب وعلاجه بسرعة.

من المستفيد من قراءة هذا المقال؟

  • الأشخاص الذين يعتقدون أنهم مصابون بالإمساك ولكنهم يريدون معرفة أعراض الإمساك .
  • أولئك الذين يريدون معرفة المزيد عن الإمساك والأسباب التي تسبب الإمساك.
  • الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ويسعون للعلاج منه.
  • أولئك الذين يريدون معرفة كيفية منع الإمساك .

طرق علاج الإمساك الشديد أو المزمن
طرق علاج الإمساك الشديد أو المزمن

ما الذي يسبب الإمساك؟

يحدث الإمساك في بعض الأحيان بسبب عدم تضمين ما يكفي من الألياف النباتية في نظامك الغذائي ، وعدم الحصول على ما يكفي من السوائل ، والتوتر والقلق ، وتناول بعض الأدوية ، وعدم ممارسة الرياضة ، وعادات الأمعاء السيئة. ومن أكثر أسباب الإمساك شيوعًا هي:

  • الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف ، وخاصة الأنظمة الغذائية عالية الدهون
  • تجفيف
  • تأخير التغوط
  • استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة عالية الكالسيوم والمسكنات
  • الحمل
  • الإجهاد
  • مشاكل الغدة الدرقية أو الهرمونية
  • نقص المغنيسيوم
  • قلة النوم

هناك أيضاً بعض المشاكل الطبية التي تسبب الإمساك مثل :

  • بعض الأمراض مثل السكتة الدماغية ومرض باركنسون والسكري
  • مشاكل القولون ، بما في ذلك انسداد الأمعاء ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
  • الإفراط في استخدام الملينات أو سوء استخدامها (أدوية تخفيف البراز)
  • مشاكل هرمونية ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية .

في كثير من الأحيان ، لا يكون الإمساك خطيرًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض شديدة وتستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع ويصاحبها دم في البراز ، يجب عليك زيارة الطبيب. يمكن أن يكون الإمساك علامة على مشكلة أساسية خطيرة ، على الرغم من أنه نادر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الإمساك مصحوبًا بأنتفاخ ، فقد يكون ذلك علامة على انسداد معوي ويجب عليك زيارة الطبيب على الفور.

ما هي أعراض الإمساك؟

قد تختلف أعراض الإمساك من شخص الى أخر. ولكن يمكنك التأكد من أنك مصاب بالإمساك في حال رأيت الاعراض التالية تظهر عليك :

  • الصداع
  • القيء
  • الشعور بأنسداد الشرج
  • براز صلب وجاف
  • بحاجة للمساعدة في التغوط
  • الشعور بعدم وجود إفراغ كامل
  • الشعور بالألم في منطقة البطن
  • الشعور بالضغط العالي أثناء التغوط
  • عدد حركات الأمعاء أقل من 3 مرات في الأسبوع

من المعرض لخطر الإمساك؟

قد يتعرض بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة للإصابة بالإمساك ، مثل:

  • العمر 65 أو أكبر : البالغون أقل نشاطًا بدنيًا ، ويعانون من أمراض معينة ، وهم أكثر عرضة للإمساك.
  • النساء أو الأطفال : النساء أكثر عرضة للإمساك من الرجال ، والأطفال أكثر عرضة للإمساك من البالغين.
  • النساء الحوامل : التغيرات الهرمونية وضغط الطفل على البطن يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
  • المرضى: يضطر الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل إصابات الحبل الشوكي ، إلى البقاء في السرير ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يجدون صعوبة في تحريك أمعائهم.

6 طرق مفيدة لعلاج الإمساك

وفقًا للخبراء ، فإن أول شيء يجب على الشخص المصاب بالإمساك هو فحص نظامه الغذائي. الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج الإمساك يجب أن تحتوي على الألياف والسوائل النباتية. الاستهلاك المفرط لهذين يلين البراز ، ونتيجة لذلك يفرغ المعدة بسرعة أكبر. يجب تضمين ستة أكواب على الأقل ، ويفضل ثمانية أكواب من السوائل ، في النظام الغذائي للبالغين. على الرغم من أن جميع السوائل لها تأثير مضاد للإمساك وتقوم بعملها بشكل جيد ، إلا أن الماء هو الخيار الأفضل.

1. تناول أكبر قدر ممكن من الألياف النباتية

معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من الألياف النباتية في نظامهم الغذائي. توصي الجمعية الأمريكية بتناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف النباتية يوميًا لجميع البالغين و 30 جرامًا من الألياف للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. ينصح بتناول الحبوب والفواكه والخضروات لأنها غنية بالأليفا النباتية.

2. لا تنسى ممارسة الرياضة

أنت تعلم أن التمرين مفيد للقلب ، لكن هل تعلم أن التمرين جيد جدًا للأمعاء؟ بشكل عام ، نشعر أن التمرين المنتظم يزيل المخلفات بشكل أسرع من الأمعاء ، وبالتالي يخفف الإمساك.

3. اذهب في نزهة مع طفلك

يمكن القول أن أي نوع من التمارين يساعد على علاج الإمساك. لكن الخبراء يولون اهتماما أكبر للمشي. يعتبر المشي مفيدًا بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يخضع معظمهن لتغييرات في نمو الجنين الداخلي. يجب على الجميع ، بمن فيهم النساء الحوامل ، المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.

4. الوقت المناسب للتغوط

طوال حياتنا ، يلتزم الكثير منا بالتغوط في أوقات معينة نعتقد أنها مناسبة ، ونتجاهل الوقت الذي يختار فيه جسمنا القيام بذلك. تجاهل هذه الحاجة الملحة سيؤدي تدريجيا إلى الإمساك. ولكن لم يفت الأوان أبدًا لتغيير هذه العادات المفروضة على الأمعاء.

الوقت الأكثر طبيعية لتفريغ الأمعاء هو بعد تناول الطعام. لذا ابق في الحمام لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة لخلق عادات جيدة وصحيحة. بعد فترة ، ستعود الأمعاء إلى طبيعتها وستتخلص من الإمساك.

5. أستخدم حبوب الملين

حبوب التلين  تقوم بعملها بشكل ممتاز ، لكنها تسبب الإدمان. في حالة الاستهلاك المفرط ، وتصبح الأمعاء معتادة عليها ، ونتيجة لذلك ، يزداد الإمساك. لذا عليك أستخدام الحبوب فقد عند الحاجة الشديدة قد يصف لك الطبيب الملينات لفترة وجيزة للمساعدة في تليين البراز. لا تستخدم الملينات أبدًا لأكثر من أسبوعين إلا إذا أخبرك طبيبك بذلك.

6. استخدام التحاميل في حالات خاصة

إذا كان الإمساك يمثل مشكلة لك وأنت عاجزًا ، فلا شيء أفضل من الحقنة الشرجية أو التحميلة لكي تفرغ الأمعاء بسرعة. إذا تم استخدامها من حين لآخر ، فلن تكون هناك مشكلة معينة. لكن الاستخدام المستمر للتحاميل أو الحقن الشرجية يسبب مشاكل. وهذا يعني أن وضعك سيزداد سوءًا. عند شراء التحاميل ، كن حريصًا على شراء تحاميل الجلسرين فقط ولا تشتري تحاميل كيميائية قوية .

ماهي طرق منع الإمساك

تغيير نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك البدني هو أسهل وأسرع طريقة لعلاج الإمساك والوقاية منه. إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لعلاج الإمساك:

  • اشرب من 1 إلى 2 كوب من السوائل الخالية من الكافيين مثل الماء كل يوم.
  • قلل من المشروبات الكحولية والكافيين التي تسبب الجفاف.
  • أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل الفواكه (الكمثرى والأفوكادو والكيوي والتفاح والموز) والخضروات النيئة والحبوب الكاملة والفاصوليا والخوخ. يجب أن يكون تناول الألياف يوميًا بين 20 و 35 جرامًا.
  • قلل الأطعمة منخفضة الألياف مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة.
  • تمرني حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع ، بهدف 30 دقيقة على الأقل و5 مرات في الأسبوع.
  • إذا شعرت أن عليك الذهاب إلى الحمام ، فلا تتأخر. كلما طال الانتظار ، أصبح البراز أصعب.
  • أضف مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي إذا لزم الأمر. تذكر فقط أن تشرب الكثير من السوائل لأن السوائل تساعد في جعل الألياف أكثر كفاءة.
  • استخدم كميات صغيرة من الملينات.
  • استخدم منتجات البروبيوتيك في نظامك الغذائي.

كن حذرا عند استخدام الزيوت النباتية  وتخلص من جميع الدهون في نظامك الغذائي ، مثل الزيوت النباتية وزيت الزيتون وفول الصويا ، قد يساعد ذلك في علاج الإمساك. بطبيعة الحال ، لا يسبب الزيت نفسه مشكلة ، ولكن عندما يتم فصله عن مصدره ونباته ثم استهلاكه ، فإنه يسبب الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

من عيوب استخدام هذه الزيوت أنها تخلق طبقة على جدار المعدة تمنع الهضم السهل للكربوهيدرات والبروتينات في المعدة والأمعاء الدقيقة ، ويتأخر الهضم لمدة 20 ساعة ، مما يؤدي إلى الكثير من الغازات والسموم.

ولكن إذا تم استهلاك الزيت بشكل طبيعي ، أي في حالة لا يتم فصله عن النبات ومصدره الرئيسي ، مثل الزيت الموجود في المكسرات والأفوكادو والذرة ، فإنه يتم امتصاصه تدريجيًا دون أن يسبب عسر الهضم.

متى ترى الطبيب؟

  • راجع طبيبك إذا لاحظت أيًا مما يلي:
  • فقدان الوزن بدون نظام غذائي.
  • الإمساك غير مسبوق بالنسبة لك.
  • ترى الدم في البراز.
  • مدة الإمساك أكثر من أسبوعين.
  • ستشعر بألم شديد عند التغوط.

ملاحظة إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك ، فمن الأفضل زيارة الطبيب لأنه قد يتم وصف دواء لك لتخفيف الإمساك. قد يوصي طبيبك أيضًا بتجنب بعض الأدوية التي قد تسبب الإمساك. قد تتطلب مشاكل الأمعاء الأكثر شدة إجراءات يدوية لتطهير القولون ، أو طريقة لإعادة تدريب العضلات البطيئة ، أو جراحة لتصحيح جزء من مشكلة الأمعاء. معظم حالات الإمساك خفيفة ويمكن علاجها بسهولة عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من إمساك عادي أو إمساك مزمن مع تغيرات أخرى في الأمعاء ، فتحدث مع طبيبك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.