ما هو الكرياتين؟ نصائح قبل استخدام الكرياتين


0

هل تعلم لماذا الكرياتين مكمل شائع لدى كمال الأجسام ؟ السبب بسيط! لأن الكرياتين تم بحثه على نطاق واسع وأثبت أنه يعطي نتائج مذهلة. الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في اللحوم الحمراء والأسماك ، ويمكن أن يقلل من التعب ويزيد من الأداء أثناء التمرين والنشاط . إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بالكرياتين تابع ذلك عبر موقع مصر الان:

نصائح قبل استخدام الكرياتين
نصائح قبل استخدام الكرياتين

يساعد الكرياتين على زيادة القوة

إن الشائعات حول قدرة الكرياتين على بناء العضلات ليست دعاية ، ولكن الشرط هو استخدامها جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المناسب وبرنامج التمرين . إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فجأة الحصول على الشكل  المناسب بعد استخدام الكرياتين ، فأنت مخطئ. باختصار ، يمنحك الكرياتين الطاقة ، ولكن عليك المحاولة وبذل الجهد للحصول على النتيجة المرجوه.

الكرياتين يساعد في زيادة الوزن

أظهرت دراسة قام بها باحثون في جامعة كوينيبياك أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من الوزن بمقدار 0.5 إلى 1.5 كجم في الأسبوع الأول من الاستخدام بسبب احتباس الماء. وهذا  ليس خطرًا. من المؤكد أن هذا الوزن الزائد سوف يرفع الأوزان الثقيلة ويزيد من كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​وزن الماء بمجرد التوقف عن استخدام الكرياتين . لكن القوة والعضلات التي اكتسبتها لن تضيع.

الكرياتين مفيد للدماغ

يمكن أن يساعد الكرياتين في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة وربما علاج الاكتئاب . يقول أحد الأطباء: “لا يحب الكثير من المصابين بالاكتئاب الحركة ، ولكن عندما تتحرك أكثر ، تشعر بتحسن ، وعندما تشعر بتحسن ، تتحرك أكثر”. لذلك يوفر الكرياتين طاقة إضافية لمزيد من الحركة.

 

استخدم مساحيق الكرياتين

يمكن أن يكون الكرياتين في شكل مسحوق أو قرص أو سائل ، يعد المسحوق هو الخيار الأفضل لك.  هذا المسحوق هو الأكثر منفعه للجسم.

امزج الكرياتين مع الماء

ينصح بخلط الكرياتين بالماء أو البروتين بدلاً من العصير الصناعي. بعض الناس يستهلكون الكرياتين مع العصير للدخول إلى مجرى الدم بشكل أسرع ، لكن الكرياتين نفسه يدخل مجرى الدم بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العصائر على المزيد من السكر والسعرات الحرارية ، وهو أمر خاطئ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا .

أفضل وقت لأخذ الكرياتين

اجعل الكرياتين جزءًا من روتينك الصباحي وقبل التمرين ، أو تناوله بعد التمرين. أفضل وقت لأخذ الكرياتين هو كل ما يمكنك تذكره! يقول بعض الخبراء: “من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ الكرياتين قبل ساعة من التمرين ، ولكن الأهم هو تناوله بانتظام”. كثير من الناس لا يحصلون على نتائج عند استخدام الكرياتين وذلك لأنهم يستخدمونه بشكل غير صحيح.

ما هو الكرياتين وكيف نستهلكه؟

قد لوحظت النتائج الإيجابية والمدهشة لاستخدام الكرياتين بطريقتين مختلفتين. الطريقة الأولى ، تسمى التحميل ، تعمل جيدًا لأولئك الذين لم يستخدموا الكرياتين من قبل. وكما يوحي الاسم ، فإن هذه الطريقة تقوم بتحميل وتشبع العضلات بالكرياتين. خلال الأيام الأربعة الأولى من الأسبوع ، يتم استخدام 20 إلى 30 جرامًا يوميًا.

طريقة أخرى هي الاستحواذ التدريجي جدًا لمكملات الكرياتين .في هذه الطريقة ، يجب على الشخص استخدام خمسة إلى خمسة عشر جرامًا من المكمل يوميًا ، باستثناء فترة التحميل. يعمل الكرياتين بشكل أفضل عندما يقترن بالكربوهيدرات مثل سكر العنب (الجلوكوز) ويستخدم قبل ساعة ونصف من التمرين.

أفضل شيء يمكن قوله عن الكرياتين هو أن الدراسات لم تظهر له أي آثار ضارة على الجسم. الكرياتين آمن وفعال تمامًا ومع ذلك لا يوصى بالإفراط.

ما هو دور الكرياتين وما هي الدراسات التي تؤكده؟

الكرياتين هو مكمل كمال الأجسام . يزيد بشكل رئيسي من كتلة العضلات في غضون أسبوعين . الكرياتين مسؤول أيضا عن تحسين الأداء في التدريب الجاد ، وزيادة الطاقة  . وليس من المستغرب أن الرياضيين الذين يستخدمون الكرياتين لديهم قوة أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

حتى الآن ، تم إجراء عدد قليل من الدراسات حول كيفية عمل الكرياتين. أثبتت الدراسات أن الكرياتين وعلى مدى السنوات الخمس الماضية أنه يزيد من مستويات الطاقة وبالتالي يزيد من القوة والتحمل. وبالتالي فقدان الدهون وبناء كتلة عضلية رائعة.

نصائح مهمة عند تناول الكرياتين:

يعمل الكرياتين بشكل أفضل عند تناوله مع السكريات الطبيعية. وعند استخدام الكرياتين ، اشرب الكثير من الماء والسوائل ، بالإضافة إلى الكرياتين ، يمكنك أيضًا استخدام مكملات الفولات والفيتامينات B6 و B12.

تعمل المكملات الغذائية الأخرى مثل Phosphagen HP تمامًا مثل الكرياتين وتعليماتها واستخداماتها هي نفسها . يمكنك استخدام HP phosphagen فقط بالطريقة التالية:
أول 5 أيام 4 مرات في اليوم وجرعة واحدة في كل مرة ، وبعد 5 أيام ، مرة إلى مرتين في اليوم لكل جرعة.

هل يستجيب جميع الرياضيين بشكل إيجابي للكرياتين؟

في الواقع ، الجواب على هذا السؤال هو لا. تشير الدراسات المختلفة إلى أن حوالي 30 ٪ من الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين لا يستجيبون له بشكل جيد. وعادة ما يعاني هؤلاء الأشخاص من أعراض مثل الصداع وتشنجات العضلات وتيبس العضلات ، وبعد تناول الكرياتين ، لا يوجد فرق كبير في أدائهم. من الأفضل لهؤلاء الأشخاص عدم استخدام الكرياتين بشكل مفرط  (بمعنى 3 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 28 يومًا) لرؤية آثار جانبية أقل.


Like it? Share with your friends!

0
عمر عبد السلام
كاتب محتوى عربي اعمل في موقع مصر الان

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.