التخطي إلى المحتوى

النظام الغذائي الغني بالفواكه مفيد لصحة الإنسان ، ولكن ما هي الفواكه التي يجب أن نضيفها إلى هذا النظام الغذائي ؟ اقتراحنا هو جعل الموز عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي لان الموز له خصائص مذهلة .  هذه الفاكهة ، ذات الطبيعة الخفيفة ، هي واحدة من أكثر الفواكه استهلاكًا وأرخصها في العالم ، وتناولها يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والربو. على الرغم من أن هذه الفاكهة الشعبية تنمو في جميع المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية تقريبًا ، إلا أن أهم منتجيها التجاريين هم دول مثل المكسيك وكوستاريكا والبرازيل والإكوادور. تابع موقع مصر الان لمعرفة ماهي الفوائد التي تقدمها ثمرة الموز للجسم.

10 فوائد صحية للموز منها التخسيس والإسهال
10 فوائد صحية للموز منها التخسيس والإسهال

يساعد في تخسيس الجسم

الموز منخفض نسبيًا من حيث السعرات الحرارية وغنيًا بالألياف الغذائية ، حيث تحتوي كل موزة على حوالي 100 سعر حرارية فقط . تحتوي هذه الثمرة أيضًا على ألياف قابلة للذوبان والبكتين ، الذي يساعد في التحكم بنسبة السكر في الدم وتقليل الشهية بعد الوجبات. البكتين يجعلك تشعر بالشبع ويساعد في إبطاء الهضم. ملاحظة كلما كان الموز أكثر نضجًا وأصفر ، زاد احتوائه على السكر. من ناحية أخرى ، كلما كان الموز غير ناضج ، زادت مقاومته للهضم.

يساهم في علاج الإسهال

في إحدى الدراسات ، تم وضع مجموعتين من الأطفال المصابين بالإسهال . أعطيت المجموعة الأولى الموز ، والمجموعة الثانية الأرز العادي. تم شفاء 82 في المئة من المجموعة التي تتغذى على الموز في غضون 4 ساعات. لذلك ننصح بتناول الموز بشكل دائم أو يمكنك وضعة في وجبة الغداء كعنصر رئيسي.

خفض ضغط الدم

الموز غني بالعناصر الغذائية وخاصة البوتاسيوم. أكدت العديد من الدراسات فوائد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز يساعج في خفض ضغط الدم . يساعد البوتاسيوم على تنظيم وظائف القلب وتوازن السوائل في الجسم ، وهو عامل مهم في تنظيم ضغط الدم . تحتوي كل موزة على متوسط ​​440 مجم من البوتاسيوم.

تخلص من تقلصات العضلات

تزيد مستويات البوتاسيوم المنخفضة في الجسم من خطر تقلصات العضلات ، والموز مصدر جيد للبوتاسيوم. أظهرت دراسة أن تناول الموز قبل التمرين بساعة واحدة يزيد من مستويات البوتاسيوم في الجسم ويمنع تقلصات العضلات. لذى ننصح بتاول قطعة واحدة من ثمرة الموز الناضجة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

علاج قرحة المعدة

نظرًا للمحتوى العالي من البكتين الليفي القابل للذوبان في الموز ، فإن استهلاك هذه الفاكهة يهدئ الجهاز الهضمي. يساعد البكتين الموجود في الموز على تنظيم وظيفة الأمعاء ويمكن استخدامه لعلاج قرحة الجهاز الهضمي. يحتوي الموز على مركبات تسمى مثبطات البروتياز التي تساعد على قتل البكتيريا الضارة مثل هيليكوباكتر بيلوري ، المسببة لقرحة المعدة.

تقوية الرؤية

يعد الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين أ ، الذي يقوي البصر ، خاصة في الإضاءة المنخفضة. أظهر بحث من جامعة كوينزلاند ، أستراليا ، أن الموز مصدر غذائي جيد للتعويض عن نقص فيتامين أ. لذلك أذا كنت تعاني من صعوبة في الرؤية ننصحك بتناول قطعتين من الموز بعد وجبة الصباح والمساء وبشكل يومي.

ضمان صحة العظام

الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك في الموز كلها عناصر غذائية مهمة وأساسية لصحة العظام والحماية من هشاشة العظام. يحتوي الموز على سكريات الفركتوليجوكاريد التي تساعد على تحسين امتصاص المعادن مثل الكالسيوم. لذى ينصح بتناول الموز بشكل منتظم ويومي كذلك ينصح باضافة القليل من الليمون معه.

التعامل مع الاكتئاب

الموز غني بالحمض الأميني الأساسي التربتوفان ، والذي يتم تحويله أولاً إلى 5-هيدروكسيتريبتوفان وبعد ذلك إلى هرمون السعادة وهرمون استقرار السيروتونين ، وبالتالي يمنع الاكتئاب . لذلك ينصح الأطباء بتناول الموز بشكل يومي ومابين قطعتين الى 4 قطع توزع بين وجبات الطعام الرئيسية.

بالإضافة إلى الخصائص التي تم ذكرها ، يعد الموز أيضًا مصدرًا لفيتامين ب 6 والألياف والمغنيسيوم والبيوتين والريبوفلافين والكربوهيدرات وفيتامين ج . ومن خلال استهلاك هذه الفاكهة سوف تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتي تساعد في التخلص من الأمراض والاضطرابات.

الضغط العصبى

يزيد الإجهاد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يقلل من مستويات البوتاسيوم . من خلال تناول الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يمكنك إنشاء هذا التوازن والحفاظ على وظيفة قلبك. يساعد الموز أيضًا في الحفاظ على بقاء الماء والسوائل في الجسم ليبقى رطباً.

متلازمة ما قبل الحيض

الموز غني بفيتامين B6 وله تأثير إيجابي على مستوى الجلوكوز في الدم ، ويقال أن فيتامين ب يساعد في تقليل أعراض ما قبل الحيض. يقلل الموز من آلام البطن والظهر ، وينظم الاضطرابات النفسية والعصبية ، ويساعد في الاحتفاظ بالمياه داخل الجسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.