التخطي إلى المحتوى

في هذه الأيام ، أصبح شكل البطن الكبيرة مشكلة لكثير من الناس ، وما لاتعرفه. فإن الدهون في البطن لها أسباب عديدة ، أهمها سوء التغذية ونقص التحفيز. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي نسميها الدهون الجيدة. بالطبع ، هذا لا يعني أن معدتك ستصبح مسطحة من خلال تناول عنصر غذائي واحد فقط. نحن نعني أن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة لديها القدرة على تخسيس وحرق دهون البطن.

وللحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تغيير خطة حياتك قليلاً. لا تهمل الأطعمة المذكورة في هذه المقالة المقدمه من مصر الان ومارس الرياضة قليلًا.

9 أطعمة تساعد على فقدان الوزن وتخسيس البطن
9 أطعمة تساعد على فقدان الوزن وتخسيس البطن

اللوز

الدهون غير المشبعة وفيتامين E الموجودة في اللوز تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها مصدر جيد للبروتينات النباتية والألياف الغذائية. ولمعرفة كيف تأكل اللوز للحصول على معدة مسطحة اسكب ملعقتين من اللوز المفروم على اللبن قليل الدسم وأضف بعض الفواكه الصغيرة مثل الفراولة. تناول هذه الخلطة الغنية بالطاقة كوجبة خفيفة واتخذ خطوة نحو تقليل الدهون حول بطنك.

الأفوكادو

الأفوكادو أيضًا مصدر للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من بيتا سيتوستيرول ، وهو ستيرول نباتي طبيعي يحارب الكوليسترول. ولمعرفة كيفية استخدام الأفوكادو اهرسي نصف الأفوكادو مع عصير الليمون والملح وتناوليها مع كمية صغيرة من البطاطس المخبوزة أو الخضار النيئة.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة على مركبات يمكن أن تقي من أمراض القلب والاحتقان والسرطان والسكري. وبدلًا من تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، قم بإذابة 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة وصبها على الفراولة للحصول على حلوى لذيذة هذه الوصف تساعد على أذابة دهون البطن وفقدان وزن الجسم.

زيت الكتان

زيت بذور الكتان هو أفضل مصدر لأحماض أوميجا -3 الدهنية . تظهر نتائج العديد من الدراسات أن زيت بذور الكتان يقلل من الالتهابات التي تسبب أمراض مثل الزهايمر وأمراض القلب والسرطان. وطريقة استخدامه بسيطة جدًا فقط اسكب ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان في اللبن المخفوق وارتشفه كوجبة خفيفة صحية عندما تشعر بالجوع.

زبدة الفول السوداني الطبيعية (بدون سكر)

تحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين E ، المغنيسيوم، البوتاسيوم ، و فيتامين B6 . يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة ، والمغنيسيوم مفيد للعظام والبوتاسيوم جيد للعضلات ، وفيتامين B6 يقوي جهاز المناعة. يمكنك تحضير هذه الوصفة عت طريق مزج 80 جرامًا من دقيق القمح الكامل مع 85 جرامًا من الروبيان المطبوخ ، وأضيفي الكراث المفروم إلى جانب 70 جرامًا من الفلفل الأحمر المفروم. اخلطي ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني مع ملعقتين كبيرتين من الماء الفاتر و قليل من الفلفل الحار وصب فوق خليط الروبيان والمعكرونة واستمتع بالوجبه.

زيت الزيتون

زيت الزيتون هو واحد من أثمن الزيوت للطهي ، والذي يجب أن يكون في كل مطبخ. يحتوي هذا الزيت على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تخفض الكولسترول الضار LDL وليس لها تأثير على الكوليسترول الجيد HDL في الدم . كلما كان زيت الزيتون أكثر خضرة ، زادت كمية مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. استخدم هذا الزيت في تحضير جميع السلطات الخاصة بك.

الفستق

يحتوي الفستق على لوتين وزياكسانثين. يمنع هذان الكاروتينات المفيدان أمراض العيون مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. ولمعرفة طريقة استخدامه اخلطي ملعقتين كبيرتين من الفستق المحمص مع 130 جرامًا من جبن قليل الدسم وملعقتين صغيرتين من العسل وملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة الداكنة. تناولي هذه الوجبة الخفيفة في الافطار والغداء.

حبوب دوار الشمس

بذور عباد الشمس غنية بفيتامين ب ، الذي يلعب دورًا مهمًا في منع الالتهاب. هذه البذور الصغيرة واللذيذة هي أيضًا مصدر لفيتامين E. تقلل بذور دوار الشمس بشكل طبيعي شهيتك ولا تسمح لك بالإفراط في تناول الطعام. يمكنك أضافة ملعقتين كبيرتين من بذور عباد الشمس المحمصة إلى السلطات. وبالطبع ، يجب عليك أولاً إزالة قشرة البذور.

عين الجمل أو الجوز

يحتوي الجوز ، مثل زيت بذور الكتان أو الأسماك الزيتية ، على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تضمن صحة القلب والدماغ. تساعد هذه الأحماض الدهنية المفيدة على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جسمك . قدر الإمكان ، قم بزيادة مستويات أوميغا 3 في جسمك مع الحفاظ على لياقتك. حاول استخدام الجوز في إعداد طعامك. أضف الجوز إلى السلطات الخاصة بك. نوصي بإضافة ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم إلى السلطة المفضلة لديك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.